109學年第2學期課程綱要

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一、課程基本資料
開課序號 2562 課程學制
科目代碼 00UP134 課程名稱 體育（重量訓練初級）
英文名稱 Physical Education (Beginning Weight Training)
全/半年 半 必/選修 必修
學分數 1.0 每週授課時數 正課時數: 2 小時
開課系級 普通體育
先修課程
課程簡介 重量訓練基本概念 器材操作及安全管理說明 重量訓練操作的原則與建議 檢測最大肌力
課程目標 對應系所核心能力
1.　認識各種重量訓練器材的操作方式與訓練目的。 學士:
　2 能藉由專項運動的學習，提昇個人專項運動能力，並具備參與運動的知識與技能
2.　了解重量訓練與體適能之關係。 學士:
　1 能了解促進健康體適能的方法，並建立良好的動態生活習慣與健康體適能的維持
3.　養成終生運動習慣並享受重量訓練之樂趣。 學士:
　1 能了解促進健康體適能的方法，並建立良好的動態生活習慣與健康體適能的維持

二、教學大綱
授課教師 謝佳鈞
教學進度與主題

週次

日期

課程主題

地點

備註

1

2/23

1.課程簡介

2.力量訓練介紹

3.基礎熱身介紹

4.器材與環境介紹

5.基礎自身體重循環訓練

 

 

2

3/2

1.基礎熱身介紹-續

2.基礎自身體重循環訓練-續

3.一般性肌力訓練

 

 

3

3/9

1.基礎自身體重循環訓練-續

2.一般性肌力訓練-續

3.一般性爆發力訓練

 

 

4

3/16

1.基礎自身體重循環訓練-續

2.一般性肌力訓練-續

3.一般性爆發力訓練-續

 

 

5

3/23

1.基礎自身體重循環訓練-續

2.一般性肌力訓練-續

3.器械式訓練介紹

4.一般性爆發力訓練-續

 

 

6

3/30

1.基礎自身體重循環訓練-續

2.一般性肌力訓練-續

3.器械式訓練介紹-續

4.一般性爆發力訓練-續

 

 

7

4/6

校際活動停課

 

 

8

4/13

考試項目公布與複習/練習

 

 

9

4/20

期中考

 

 

10

4/27

1.一般性肌力訓練-續

2.器械式訓練介紹-續

3.一般性爆發力訓練-續

4.一般性移動能力訓練

 

 

11

5/4

1.一般性肌力訓練-續

2.器械式訓練介紹-續

3.一般性爆發力訓練-續

4.一般性移動能力訓練-續

 

 

12

5/11

1.一般性肌力訓練-續

2.器械式訓練介紹-續

3.一般性爆發力訓練-續

4.一般性移動能力訓練-續

 

 

13

5/18

1.一般性肌力訓練-續

2.器械式訓練介紹-續

3.一般性爆發力訓練-續

4.一般性移動能力訓練-續

 

 

14

5/25

1.一般性肌力訓練-續

2.器械式訓練介紹-續

3.一般性爆發力訓練-續

4.一般性移動能力訓練-續

 

 

15

6/1

考試項目公布與複習/練習

 

 

16

6/8

期末考

 

 

17

6/15

彈性課程-校外參訪

 

 

18

6/22

彈性課程-校外參訪

 

 
教學方法
方式 說明
講述法 配合教學進度與內容進行講述式知識傳遞
討論法 配合教學進度與內容進行討論與發想
問題解決教學 針對學生個別問題提供問題解決方案與思考方向
實驗/實作 配合教學進度與內容進行實際操作與演練
實地考察、參訪 配合彈性課程實地走訪、參觀健身房、工作室、俱樂部...等
評量方法
方式 百分比 說明
期中考 30 % 術科測驗，考核實際身體能力的提升程度與操作能力
期末考 30 % 術科測驗，考核實際身體能力的提升程度與操作能力
課堂討論參與 20 % 課堂實際操作與參與程度評比
出席 20 % 全勤者加5分，遲到者扣1分，第二次扣2分…以此類推，無故缺曠者扣8分，三次無故缺曠者將不予及格
參考書目

NSCA肌力與體能訓練法(2017)

運動訓練法(2011)

Science and Practice of Strength Training (2006)

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