普通體育

課程名稱

重量訓練初級

任課教師

鄭國輝

 E-mail

 snakems32@ntnu.edu.tw

週次

日期

時數

授課內容

輔助學習內容

一

2

課程介紹與分組，安全與注意事項。

二

2

有氧耐力器材介紹（跑步機、飛輪）

三

2

器械式重量訓練（坐姿）

上肢肌力

四

2

器械式重量訓練（坐姿）

下肢肌力

五

2

體適能訓練（無負重深蹲、伏地挺身）

基本體能建立

六

2

重量訓練基本觀念（組數、次數、重量、頻率）

神經適應期

七

2

循環式重量訓練（上肢、下肢、腹背）

全身性肌力

八

2

循環式重量訓練（肌群重覆）

重覆性肌力

九

2

期中考週 自主練習

健身運動養成

十

2

健力三項-硬舉（Deadlift）

十一

2

健力三項-背蹲舉（Squat）

十二

2

健力三項-仰臥推舉（Bench press）

十三

2

最大肌力檢測

十四

2

訓練週期安排

十五

2

爆發力訓練 （Clean jerk）

十六

2

課程綜合練習

十七

2

線上繳交期末報告-個人暑期運動計畫 

十八

2

自主學習-線上觀看大專運動會競賽撰寫心得報告

評分方式

1. 課堂出缺席40%：曠課扣5分，遲到扣1分，請假不扣分。
2. 課堂討論與練習情況20%
3. 期末報告-個人運動計畫報告40%。
4. 參與運動競賽（視參賽情形酌予加分-獎狀）。